1. El asesino silencioso: por qué debes medir tu presión arterial

La hipertensión arterial rara vez presenta síntomas evidentes, razón por la cual suele detectarse cuando ya ha causado daños graves en arterias, corazón y riñones. Mantener una presión por debajo de 120/80 mmHg es el principal escudo preventivo contra infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

El exceso de presión desgasta la elasticidad de los vasos sanguíneos, obligando al músculo cardíaco a bombear con un sobreesfuerzo constante que termina por engrosarlo y debilitarlo. Para mantenerla bajo control, los especialistas sugieren:

• Limitar el consumo de sodio diario (evitando alimentos ultraprocesados).
• Aumentar la ingesta de potasio mediante frutas, legumbres y verduras de hoja verde.
• Medir la tensión arterial al menos una vez al año si eres adulto sano, o con mayor frecuencia si existen antecedentes familiares o enfermedades crónicas adicionales (como diabetes).
• Evitar el tabaco, ya que daña las arterias permanentemente de forma inmediata.

La detección temprana es sencilla y salva vidas; un control rutinario de cinco minutos en cualquier farmacia o centro de salud marca la diferencia entre prevenir y lamentar.

Colesterol bueno y malo: la importancia de conocer tu perfil lipídico

El colesterol no es un enemigo absoluto; el organismo lo necesita para fabricar hormonas y mantener las células sanas. El peligro surge cuando se desequilibran sus fracciones en la sangre, en particular el colesterol LDL (conocido popularmente como «malo») y el HDL (el «bueno»). Recientemente, los médicos también medimos otras moléculas que son muy importantes para la salud cardiovascular, como una muy importante llamada Lipoproteina (a).

Las partículas de LDL en exceso tienden a oxidarse y acumularse en las paredes arteriales, formando placas de ateroma que endurecen y obstruyen el flujo sanguíneo. Por el contrario, el HDL actúa como un equipo de limpieza, retirando dicho sobrante para transportarlo al hígado, donde es eliminado.

Para optimizar este balance bioquímico de manera cotidiana:

• Incorpora grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, presentes en los aceites vegetales, como el aceite de oliva virgen, los frutos secos y el aguacate.
• Consume pescados grasos ricos en omega-3 (como sardinas, atún o salmón) varias veces por semana.
• Reduce al mínimo las grasas saturadas de origen industrial y las harinas refinadas, como las contenidas en pastelitos, rellenos y betunes.
• Camina o usa la bicicleta como ejercicio regular para elevar los niveles protectores de HDL.

El impacto del estrés crónico en el músculo cardíaco

Las emociones intensas y la tensión constante no se quedan solo en la mente; afectan directamente la estructura y función del corazón. Cuando el estrés se vuelve crónico, el cuerpo libera de manera continua hormonas que elevan la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos de forma prolongada.

Este estado de alerta continuo promueve la inflamación en el endotelio (la capa interna de las arterias), aumenta la propensión a la formación de coágulos, especialmente si además se tienen hábitos nocivos como el tabaquismo, la mala alimentación o el sedentarismo. Con el tiempo, la sobrecarga eleva exponencialmente el riesgo de arritmias, angina o infartos.

Cuidar la salud cardiovascular exige atender el plano emocional mediante estrategias prácticas:

• Practicar caminatas en entornos favorables para reducir la reactividad cardiovascular. 
• Respetar los descansos laborales y desconectar del correo electrónico fuera del horario de trabajo.
• Cultivar vínculos sociales personales de apoyo que amortigüen las cargas del estrés diario y no los generados en redes sociales.

Son recomendaciones del Dr. Antonio Sánchez González, INTEGRA Grupo Médico, WhatsApp 4949451414.